Como osteópata en Barcelona y deportista, quiero compartir un poco de mi experiencia con la respiración y sus beneficios.
Durante años, he estado buscando maneras de ayudar a mis pacientes a reducir sus dolores y mejorar su calidad de vida. Mis investigaciones se han basado en la osteopatía y el movimiento, pero recientemente he profundizado en los beneficios de la respiración para nuestro cuerpo.
Hace algunos años, decidí ir un paso más allá en mi investigación personal y viajé a Irlanda para formarme en el método Oxygen Advantage. Al principio, mi intención era aplicar este conocimiento de manera personal, pero a medida que avanzaba en la formación, me di cuenta del enorme potencial del método. Me parecía egoísta no compartir esta técnica con mis pacientes, ya que complementa perfectamente los tratamientos osteopáticos.
Hoy quiero contaros por qué me apasiona este enfoque y convenceros de que la respiración es una herramienta poderosa para regular el cuerpo que todos podemos aprovechar. Eso sí, requiere constancia para obtener resultados, pero como en todo en la vida, sin esfuerzo no hay recompensas.
Lo primero que debemos reconocer es que… ¡todos respiramos! 😜
La respiración nos permite nutrir nuestro cuerpo con oxígeno, distribuyéndolo a las células para generar la energía necesaria para nuestras funciones vitales. Sin respiración, no podemos vivir, y esto se aplica tanto a un atleta de élite como a cualquier persona.
Hasta aquí, todos estamos de acuerdo. Sin embargo, hay algo más. Muchas personas no respiran de manera adecuada, y aquí es donde entra en juego el concepto de respiración funcional.
¿Qué es la respiración funcional?
-Es una respiración que optimiza los intercambios de gases en nuestro cuerpo, favoreciendo la correcta distribución de oxígeno.
-Regula el sistema nervioso.
-Mejora la biomecánica respiratoria, optimizando el trabajo del diafragma y evitando una sobrecarga en los músculos accesorios de la respiración.
¿Cómo podemos lograr una respiración funcional?
¿Debemos respirar por la boca? ¿Con el abdomen? ¿Por la nariz?
Las investigaciones indican que la mejor manera de respirar para optimizar estas funciones es por la nariz.
¿Por qué respirar por la nariz es más eficiente?
A nivel fisiológico, respirar por la nariz permite calentar, humidificar y filtrar el aire antes de que llegue a los pulmones, lo que previene la irritación de las vías respiratorias y tiene un efecto antibacteriano.
Además, respirar por la nariz favorece el trabajo del diafragma. Este músculo no solo es esencial para la respiración, sino que también influye sobre la movilidad visceral y la digestión. Entrenar el diafragma en el ámbito deportivo permite mejorar su rendimiento y evitar la fatiga muscular. Si nuestro diafragma funciona correctamente, consumimos menos energía al respirar, lo que permite que más energía esté disponible para los músculos durante el ejercicio.
Respirar por la nariz también optimiza los intercambios de gases en los pulmones, dilatando los vasos sanguíneos y mejorando la extracción de oxígeno de la hemoglobina. Esto aumenta nuestra tolerancia al CO2, lo que favorece una mejor distribución del oxígeno en los músculos y el cerebro.
Finalmente, respirar por la nariz activa la respuesta parasimpática del cuerpo, que nos ayuda a relajarnos, reducir el ritmo cardíaco y señalizar al cerebro que estamos en una zona segura. Esto favorece la relajación y la recuperación.
¿Por qué es importante respirar por la nariz durante el ejercicio?
Respirar por la nariz durante el ejercicio puede resultar difícil debido a la resistencia del aire y la falta de entrenamiento del diafragma. Además, la mayoría de los deportistas tienen baja tolerancia al CO2, lo que hace que mantener una respiración nasal sea desafiante. Sin embargo, existen protocolos progresivos para mejorar la respiración nasal en el deporte.
Entrenamos nuestros músculos, nuestro corazón, pero pocas veces entrenamos el diafragma, ¿y por qué? Porque solemos respirar por la boca. Respirar por la nariz durante el ejercicio mejora la recuperación, optimiza la distribución de oxígeno, mejora la tolerancia al lactato, reduce el riesgo de lesiones y potencia la concentración, entre muchos otros beneficios.
¿Y en la vida diaria?
Respirar por la nariz en el día a día tiene múltiples beneficios: mejora la atención y la concentración, favorece el estado parasimpático , reduce el estrés y la producción de cortisol. Al trabajar la respiración, tienes la capacidad de regular tu sistema nervioso. Con el método Oxygen Advantage, además, puedes evaluar y mejorar tu sistema respiratorio mediante sencillos test.
La respiración nasal también favorece la mecánica del diafragma, lo que tiene un impacto positivo en la estabilidad vertebral, pudiendo aliviar dolores de espalda. Además, al optimizar el funcionamiento del diafragma, mejora la movilidad de las vísceras y la digestión.
Trabajar la respiración conmigo te permitirá integrar estas prácticas en tu vida diaria, en cualquier momento, sin necesidad de sentarte en una esterilla de yoga para sentirte bien.
El estrés, la presión y la agresividad nos rodean; aprender a regular nuestras reacciones y tomar el control es clave. La respiración es la herramienta que puede ayudarnos a superar situaciones difíciles.
¿Es fácil respirar por la nariz?
Depende de la persona.
Si eres una persona estresada, puede que resulte un poco más complicado, y habrá que seguir protocolos específicos.
Si tienes una desviación nasal, podría ser más difícil, pero con ejercicios que combinen la respiración por nariz y boca, es posible mejorar, aumentando la tolerancia al CO2.
La respiración nasal durante el ejercicio es desafiante, pero tiene un gran impacto en el rendimiento.
Espero que estas preguntas te hayan motivado a empezar a respirar de manera funcional.
No dudes en ponerte en contacto conmigo. Podemos trabajar en grupo, online o directamente en tu empresa.
Matthieu Meunier
Osteópata D.O, R.O.E.: 470
Advanced Instructor Training Coach, OxygenAdvantage
